Tạm biệt bắp chân "cột đình" ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà

08/04/2020 01:09(2 tháng trước)
Nguồn :  

(Tổ Quốc) - ''Chân cột đình'' sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng ngay 4 bài tập siêu dễ trong khoảng thời gian cách ly toàn xã hội.

Tính đến nay đã được hơn 1 tuần kể từ ngày cả nước thực hiện Chỉ thị cách ly toàn xã hội. Nếu bạn đã để 1 tuần vừa rồi trôi qua trong vô vị thì tại sao không thử bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay? Thực tế, có rất nhiều bài tập tại nhà giúp bạn giữ gìn vóc dáng hoàn hảo ở mọi vùng cơ thể như tay, bụng, chân... Và nếu đang khổ sở vì đôi chân kém thon gọn mà không thể tới phòng tập trong khoảng thời gian này thì hãy thử áp dụng list bài tập chân từ chị Lê Hằng (34 tuổi, Hà Nội).

Chị Lê Hằng từng có khoảng thời gian tăng cân mất kiểm soát do lười vận động lại ít chơi thể thao hay tập gym. Sau khi thay đổi lối sống tập luyện, chị Lê Hằng đã lấy lại body thon gọn và duy trì vóc dáng của mình cho tới hiện tại.  Mới đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ một list bài tập giúp đôi chân thon gọn mà chị Lê Hằng thường tự tập ở nhà.

Bài tập tại nhà giúp chân thon từ Lê Hằng

Cùng bắt đầu thử ngay những động tác sau từ chị Lê Hằng bạn nhé!

Động tác 1: Prisoner squat

Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 2.

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai và 2 bàn tay đặt hờ sau tai.

- Sau đó hạ mông xuống thấp hơn đầu gối rồi đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Động tác 2: Prisoner split lunges

Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 3.

- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ sau tai và bước một chân về phía sau.

- Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái cho mỗi chân, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

Động tác 3: Reverse lunges with reach

Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 4.

- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay giơ lên cao, lòng bàn tay khép vào trong và bước một chân về phía sau.

- Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái cho mỗi chân, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

Động tác 4: Squat jump

Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 5.

- Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay khép hờ trước ngực.

- Sau đó hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên và thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Tag : , ,Voi ,Covid-19 ,Nga ,Tap ,On ,MU ,mưa ,Bi ,Nha ,cách ,Cách ly toàn xã hội ,Cách ly ,Sẽ ,Tap tap ,Chí Tài ,Ngày Đông chí ,Đông chí ,Ấn Độ ,Vợ ba ,Đông Đông ,Cách ly xã hội ,Đình Toàn

Tin Thể thao

Ai Cập-UAE hoan nghênh động thái nối lại đàm phán ngừng bắn tại Libya

Ai Cập-UAE hoan nghênh động thái nối lại đàm phán ngừng bắn tại Libya

Trong tuyên bố chung cuối ngày 2/6, các bộ trưởng ngoại giao Ai Cập và UAE kêu gọi các bên giữ vững cam kết toàn diện đối với tiến trình chính trị dưới sự bảo trợ của Liên hợp quốc và Hội nghị Berlin.

Tin Kinh tế

Cô gái khuyết tật mở thư viện miễn phí

Cô gái khuyết tật mở thư viện miễn phí

Sinh ra với thân hình không khỏe mạnh, cuộc sống phụ thuộc vào xe lăn, nhưng Nguyễn Lan Hương không đầu hàng số phận mà còn lan tỏa văn hóa đọc trong cộng đồng thông qua một thư viện miễn phí.