Huyết áp, mức cholesterol và cả lượng đường trong máu là một phần quan trọng của hình ảnh tổng thể. Nếu những yếu tố này được mua, thì thực sự có ít cơ hội phát triển các điều kiện hơn. Nhưng chúng thực sự chắc chắn là thứ cần theo dõi sau khi tim ngừng đập.
Ăn nhiều bữa
Chúng ta cần hơn 40 chất dinh dưỡng khác nhau một lần và mãi mãi cho sức khỏe, và không một loại thực phẩm nào có thể dễ dàng cung cấp tất cả – baohomnay. Vì vậy, nó chắc chắn không liên quan đến một món ăn duy nhất, mà liên quan đến việc tạo ra các lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng trong một khoảng thời gian dài chắc chắn sẽ mang lại sự khác biệt sâu sắc cho hệ thống cơ thể, sức khỏe cũng như lối sống của bạn.
Chú ý đến các chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể – ví dụ: bữa trưa nhiều chất béo phải được theo sau bởi bữa tối ít chất béo, cũng như sau một phần lớn thịt trong bữa tối, bạn có thể chọn cá hoặc thậm chí là một món không thịt vào ngày hôm sau.
Cùng với protein lành mạnh, OH phải là người bạn đồng hành của bạn
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate. Khoảng một nửa lượng calo trong kế hoạch ăn kiêng của chúng ta nên đến từ các bữa ăn giàu carbohydrate bao gồm ngũ cốc, gạo, mì spaghetti, khoai tây trắng và bánh mì.
Đó là một ý tưởng tuyệt vời để bao gồm tối thiểu một số loại thực phẩm này trong mỗi loại thực phẩm. Các loại thực phẩm nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, mì spaghetti cũng như ngũ cốc làm tăng đáng kể lượng chất xơ thường bị lãng quên trong lối sống hàng ngày.
thế chất béo hydro hóa cùng với chất béo không bão hòa
Đừng cho rằng tất cả chất béo đều xấu! Chất béo chỉ là một trong những chất dinh dưỡng đa lượng và cũng rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như hiệu suất chính xác của hệ thống cơ thể. Tuy nhiên, quá mức có thể có tác động tiêu cực đến trọng lượng cơ thể và sức khỏe tim mạch của chúng ta. Các dạng mỡ thừa khác nhau có những tác động khác nhau đến sức khỏe, và một số ý tưởng này có thể dễ dàng giúp công ty chúng ta luôn giữ được trạng thái cân bằng phù hợp.
Nhóm của chúng tôi cần hạn chế lượng chất béo tổng số cũng như chất béo bão hòa (thường bắt nguồn từ thức ăn gia súc) cũng như tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa dư thừa – việc xem qua nhãn sản phẩm giúp chúng tôi xác định nguồn của chúng. Hấp hoặc thậm chí nướng nhiều, chiên ít hơn, loại bỏ chất béo của thịt lợn, sử dụng dầu thực vật. Ăn cân đối các chất béo dư thừa không bão hòa, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa càng nhiều càng tốt.
Ăn nhiều rau và trái cây
Trái cây và rau là một trong những bữa ăn quan trọng nhất để cung cấp cho chúng ta đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cố gắng ăn ít nhất 5 loại thực phẩm một lần bao gồm trái cây hoặc thậm chí là rau. Ví dụ, một ly nước ép trái cây sạch vào bữa sáng, có thể là một quả táo và một miếng dưa cho bữa ăn nhẹ, cũng như một lượng rất tốt các loại rau trong mỗi bữa ăn chính.
Giảm tiêu thụ muối và đường. Lượng natri cao hơn có thể gây ra huyết áp cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim điển hình. Có nhiều cách khác nhau để giảm thiểu lượng natri trong chế độ ăn kiêng của bạn, như:
- Chọn các mặt hàng cùng với hàm lượng natri thấp hơn khi mua sắm,
khi chế biến thức ăn, nhóm của chúng tôi có thể dễ dàng loại bỏ muối và hương vị, điều này cũng làm tăng sự đa dạng của hương vị cũng như mùi hương,
khi ăn, sẽ rất hữu ích nếu các chuyên gia của chúng tôi không cho muối vào bàn ăn, hoặc ít nhất là không cho muối trước khi nếm. - Mặc dù đồ ngọt mang lại vị ngọt và hương vị dễ chịu, nhưng đồ ăn và đồ uống ngọt thực sự giàu năng lượng và thực sự tốt nhất nên ăn với số lượng nhỏ, như một món ăn định kỳ. Thay vào đó, trái cây hoặc thậm chí nước trái cây có thể được sử dụng để chế biến các món ngọt và cocktail.
Uống nhiều nước
Người lớn nên uống ít nhất 1,5 đến 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Thậm chí nhiều hơn nếu trời thực sự rất nóng hoặc nếu bạn thực sự tràn đầy năng lượng. Tất nhiên, nguồn hiệu quả nhất thực sự là nước, có thể là nước máy hoặc nước đóng chai, có ga hoặc không có ga, thông thường hoặc có hương vị. Chiết xuất trái cây, trà thảo dược, soda, sữa và các loại đồ uống khác có thể rất tốt nếu được tiêu thụ với một lượng nhỏ cùng với nước.
Giữ cân nặng cân đối
Trọng lượng cơ thể phù hợp cho mỗi chúng ta phụ thuộc vào các khía cạnh bao gồm giới tính, chiều cao, tuổi tác và cả gen. Thừa cân béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, trong đó có đái tháo đường, tim mạch và ung thư.
Cơ thể dư thừa mỡ thừa thực sự được tạo ra khi nhóm của chúng ta ăn nhiều hơn nhu cầu của nhóm. Chất béo bổ sung có thể đến từ bất kỳ loại chất dinh dưỡng giàu calo nào – protein lành mạnh, chất béo dư thừa, carbohydrate hoặc thậm chí là rượu, nhưng chất béo chuyển hóa trong cơ thể cũng như đồ uống có cồn vẫn quan trọng nhất. Tập thể dục giúp nhóm của chúng tôi đốt cháy năng lượng cũng như khiến chúng tôi suy nghĩ xuất sắc.
Tạo thói quen tập thể dục
Nỗ lực thể chất là quan trọng đối với tất cả các cá nhân. Nó hỗ trợ nhóm mình đốt cháy mỡ thừa, tốt cho tim mạchệ thống, duy trì hoặc tăng khối lượng mô cơ, hỗ trợ sự tập trung cũng như tăng cường sức khỏe nói chung. Đội của chúng tôi không cần phải là những vận động viên chuyên nghiệp xuất sắc mới được di dời! 150 khoảnh khắc gắng sức thể chất trung bình mỗi tuần thực sự được đề xuất và có thể dễ dàng đưa vào chương trình hàng ngày của chúng ta.
Vì vậy, bất kỳ loại người khỏe mạnh và cân đối nào cũng có thể: sử dụng các bước thay vì không vận, đi dạo ngắn trong giờ nghỉ trưa (hoặc giãn cơ tại nơi làm việc), dành thời gian rảnh rỗi của bạn để thực hiện một nhiệm vụ tích cực của thành viên gia đình vào cuối tuần hoặc vào ngày nghỉ của bạn.