8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả

21/08/2019 16:33(1 tháng trước)
Nguồn :  

Mặc dù tập thể dục không thể chữa khỏi hoàn toàn khi bị vẹo cột sống nhưng nếu chăm chỉ tập luyện thì người bệnh cũng có thể cải thiện được sức khỏe, cải thiện chứng đau cột sống, lấy lại được vóc dáng đẹp hơn... bằng những bài tập sau.

Hàng ngàn người trên khắp thế giới bị vẹo cột sống vì lý do này lý do khác. Một khi tình trạng vẹo cột sống đã trở nên nặng thì điều trị bằng phẫu thuật là điều khó tránh. Nhưng ngay khi mới chớm có dấu hiệu tư thế của bạn không chuẩn vì cột sống bị cong, hãy tìm cách khắc phục ngay. Có một cách vô cùng đơn giản, không tốn kém mà bất kì ai cũng có thể thực hiện, đó là tập thể dục. Điều quan trọng là phải chọn đúng các bài thể dục phù hợp.

Dưới đây là 8 bài tập cho những ai có vấn đề ở cột sống có thể tham khảo:

1. Nâng xương chậu

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 1.

Tác dụng:Thắt chặt cơ bắp ở hông và lưng dưới.

Thực hiện:

- Nằm xuống trong khi gập đầu gối và giữ chân chạm sàn.

- Siết cơ bụng và giữ thẳng lưng.

- Giữ tư thế này trong 5 giây và thả ra.

- Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

2. Nâng cánh tay và chân

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 2.

Tác dụng:Làm cho lưng dưới mạnh mẽ hơn.

Thực hiện:

- Nằm sấp, giữ trán xuống đất. Duỗi thẳng tay và chân.

- Nâng một cánh tay lên khỏi mặt đất, trong khi đó đồng thời nâng chân đối diện lên. Nếu bạn không thể làm điều này, hãy nhấc từng tay và chân lên.

- Giữ nguyên tư thế trong 2 nhịp thở đầy đủ trước khi bạn hạ mình xuống đất.

- Làm 15 lần thì đổi sang bên kia, lặp lại mỗi bên.

3. Động tác con mèo - con bò

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 3.

Tác dụng:Làm dịu cơn đau ở cột sống và giúp nó linh hoạt hơn.

Thực hiện:

- Quỳ và chống 2 tay trên mặt đất.

- Cong lưng và siết cơ bụng như thể bắt chước lưng của một con mèo.

- Thả ra để cho bụng hạ xuống và nâng đầu lên trần nhà, bắt chước lưng của một con bò.

- Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

4. Động tác Chó chim

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 4.

Tác dụng:Tăng cường, ổn định phần cốt lõi của cơ thể và lưng dưới.

Thực hiện:

- Bài tập này tương tự như bài tập nâng chân, nhưng bạn thực hiện nó trong khi quỳ, với hai tay chống trên sàn.

- Mở rộng một cánh tay và chân đối diện, giữ trong 5 nhịp thở.

- Rút lại và lặp lại với chân đối diện.

- Làm khoảng 10-15 lần thì đổi bên, lặp lại mỗi bên.

5. Kéo căng cơ xô (Latissimus dorsi)

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 5.

Tác dụng:Tăng cường cơ xô latissimus dorsi - cơ bắp lớn hình tam giác chạy từ dưới vai xuống tận dưới lưng của hai bên cơ thể.

Thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 tay giơ qua đầu.

- Nghiêng người sang trái và trở về tư thế đứng bằng cách đẩy chân trái. Bây giờ, uốn cong sang phải và trở lại.

- Làm khoảng 5 - 10 lần, lặp lại mỗi lần.

6. Ấn bụng

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 6.

Tác dụng:Giúp cơ bụng của bạn khỏe mạnh, giảm áp lực lên lưng.

Thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 chân phẳng và nâng 2 chân lên cho đến khi chúng đến một góc 90 độ.

- Ấn đầu gối của bạn xuống để cơ bụng phải hoạt động. Đừng di chuyển cánh tay hoặc chân trong khi nhấn.

- Giữ trong 3 nhịp thở và thả ra.

- Làm 2 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

7. Giữ thăng bằng bằng 1 chân

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 7.

Tác dụng:Giúp cột sống thẳng.

Thực hiện:

- Trong khi đứng, uốn cong một đầu gối và nâng chân đó lên, giữ thăng bằng trên chân còn lại.

- Để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, hãy giữ một cái gì đó trong tay. Nhưng một khi động tác này trở nên dễ dàng hơn với bạn, hãy giơ hai tay ra 2 bên. Sau đó, đưa cánh tay của bạn qua ngực.

- Sau 10 - 20 giây giữ thăng bằng, đổi chân.

- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

8. Tư thế Tấm ván

8 bài tập cải thiện vóc dáng, ngăn chặn tình trạng vẹo cột sống và cải thiện chứng đau cột sống hiệu quả - Ảnh 8.

Trong một nghiên cứu từ Đại học Columbia University's College of Physicians and Surgeons ở New York, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tư thế Tấm ván nghiêng là tư thế yoga đơn giản nhưng cũng có thể giúp ích cho những người bị vẹo cột sống. Tư thế đơn giản này liên quan đến việc nằm nghiêng một bên cơ thể trong khi giữ cho mình chống đỡ bằng khuỷu tay và cẳng tay. Các nhà khoa học nhận thấy rằng giữ tư thế trong 90 giây trong ít nhất 3 ngày/tuần có thể giúp với đường cong của cột sống trong ít nhất là 3 tháng.

Thực hiện:

- Tư thế ban đầu: Nằm nghiêng bên trái, đầu gối thẳng.

- Đặt khuỷu tay trái trực tiếp thẳng hàng dưới vai và nâng cơ thể lên trên cẳng tay trái.

- Nâng bàn tay phải lên cho đến khi nó vuông góc với thân mình và đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường chéo. Duy trì sự liên kết cột sống thẳng và hít thở sâu;

- Giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu; Lặp lại ở phía đối diện.

Tag :sóng ,Nga ,Dan ,Tap tap ,Vợ ba ,cá tra dầu ,Hà Tĩnh ,ong vò vẽ ,Tỉ số ,Thiên nga ,Tỉ Số Trận Đấu ,Bán chồng tập 9 ,Bán Chồng tập 10 ,Hoa hồng trên trái tập 3 ,Bán chồng tập 8 ,Đại học Đông Đô ,Ngày Thành Lập Công An Nhân Dân ,Vu Lan báo hiếu ,Đại học Duy Tân ,Đại học Y Dược Cần Thơ ,Chị hiểu hông ,Đại học Tôn Đức Thắng ,Lễ Vu Lan là ngày gì ,Đại học Điện lực ,Đại học Cần Thơ ,Đại học Mở ,Sóng Gió, 2 ,Nguyễn Tường San ,Sử Hộ Vương ,Tình hình cơn bão số 3 ,Chè đậu đỏ ,Tin bão số 3 mới nhất ,Tháng cô hồn không nên làm gì ,Sáng mắt chưa ,bão số 3 ,Huấn Hoa Hồng bị bắt ,Tường Linh ,Bay đến Đà Nẵng ,Nguyễn Đức Chung ,Điều ba Mẹ chưa kể ,Chay di cho chi tap 15 ,Điều ba mẹ không kể ,Nam Định đấu với Thanh Hóa ,Về nhà đi con tập 60 ,Ve nha di Con 60 ,Hào Tình 2 ,Nguyễn Văn Thắng ,Tuấn Trần ,Mê cung tập 20 ,Lê Thanh Hải ,Minh Hằng ,Lê Thanh Thản ,Bao Gia Lai ,Vợ chồng A Phủ ,Tuấn Dũng ,Nguyễn Văn Hiến ,Mê cung tập 15 ,Me cung 15 ,Trai Bao ,Nam Định đấu với Đà Nẵng ,ngày của mẹ ,Đề thi văn ,Lâm Chí Linh ,Dương Khắc Linh ,Nguyễn Văn Thể ,Chạy đi chờ chi tập 8 ,Đặng Văn Lâm ,Nguyễn Văn Tố ,Chị hiểu hôn ,Độ ta không độ nàng là gì ,Me cung tap 10 ,Mê cung tập 9 ,Vương Nguyên ,Thanh Hóa đấu với Nam Định ,Diêu Tử Linh ,Đình Trọng ,Trần Đình Trọng ,Mê cung tập 8 ,Cua Mặt Trăng ,Đức Phúc ,Mê cung tập 6 ,Mê Cung tập 5 ,Hoàng Phi Hồng ,Bao ha tinh ,Thế Giới Di Đông ,Chung Khoan ,Diệu Nhi ,Trần Văn Chơn ,Bến Tre ,Về nhà đi con tập 20 ,Mê cung Tập 3 ,Lê Mạnh Hà ,Về nhà đi con tập 15 ,Nguyễn Phú Trọng ,Vương Tổ Hiền ,Con Nguyễn Phú Trọng Là Ai ,Mê cung tập 1 ,Ngày Trái Đất ,Về nhà đi con tập 10 ,Trăng hồng ,Về nhà đi con tập 9 ,Về nhà đi con tập 8 ,Nguyễn Phú Trọng bị bệnh ,Sức khỏe Nguyễn Phú Trọng ,Nguyễn Phú Trọng mới nhất ,Về nhà đi con tập 6 ,Thiên Linh Cái ,Ông Nguyễn Phú Trọng ,Chu Văn Sơn ,Về nhà đi con tập 5 ,Phúc XO bị bắt ,Phúc XO ,Về nhà đi con tập 3 ,Về nhà đi con Tập 1 ,Về nhà đi con tập 2 ,Thi năng lực ,Chế Linh ,Trần Đình Sang ,Đá phạt trực tiếp ,Ung thư đại tràng ,Hố đen vũ trụ ,Phan Văn Đức ,Đặng Lê Nguyên Vũ ,Tuấn thần đèn ,Bệnh sán lợn ,Cá Tháng Tư Là Ngày Gì ,Nguyễn Tấn Dũng ,Nguyễn Hồng Nhung ,Hinh hoa hong ,Bó Hoa Hồng ,Ảnh Hoa Hồng ,Hoa đẹp nhất ,Cá hải tượng ,Kem chống nắng ,Vụ án Thiên Linh Cái ,Võ Trọng Hải ,Nguyễn Phúc Thanh ,Sơn Đông Lỗ Năng ,Nguyễn Thị Thu ,hoa hồng đẹp ,Mối Tình Đầu ,Lý Thấm ,Bảo Duy chồng cũ Phi Thanh Vân ,đền Trần Nam Định ,Táo Quậy ,Minh nghi ,Đời là thế thôi ,Tình Đầu Thơ Ngây ,Ngày lễ Tình nhân ,lễ Tình nhân ,Sim so ,Cách làm Gà cúng ,Bài cúng Táo Quân ,ngày thành lập Đảng ,So dep ,Đỗ Duy Mạnh ,Tính ngày ,vườn hoa Hà Đông ,Đinh La Thăng ,Đường về nhà của cún con ,Bé Hải An ,sân bay Vân Đồn ,bão số 1 ,Nguyễn Thị Hà ,Vũ Đức Đam ,Dương Hồng Sơn ,Cháy chung cư Linh Đàm ,Ở Nhà Một Mình ,Vũ Văn Thanh ,Trần Minh Vương ,Phi Nhung ,Nguyễn Thanh Hóa ,tử tù Nguyễn Hải Dương ,Minh Tú ,tình hình bão ,lễ Vu lan báo hiếu ,Bão Mới Nhất ,sân Vận Động Hàng Đẫy ,Báo Dân Trí ,Dong Thang Thien ,ông Đinh La Thăng ,San Hang Day ,Người Đàm Phán ,Thơ Về Thầy Cô ,Tin Bao Moi Nhat ,Hồ Nhất Thiên ,bão số 10 ,Liên minh Công lý ,Đại học Tây Nguyên ,Đại học Hàng hải ,Đại Học Ngân Hàng ,Đại học Văn hóa ,Tinh Hinh Bao So 9 Moi Nhat ,Vuông Tròn Tam Giác Là Gì ,Vuong Tron Tam Giac ,hoa dã quỳ ,Hoa Hong 8 3 ,Cường Đô La ,Tam Giac Vuong Tron ,bão số 9 ,Ngày 8 tháng 3 ,Phan Đình Đức ,Tình Hình bão số 9 ,Tin Moi Nhat Bao So 9 ,Tin bão số 9 mới nhất ,Đại Đường Võ Lâm ,Tin bão số 9 ,bão số 8 ,Nguyễn Phú Trọng Học Vấn ,Ác quỷ ma sơ ,Ngày 20 Tháng 10 ,Lễ Tạ Ơn ,xổ số Bến Tre ,20 Tháng 10 ,Nguyễn Thị Nga ,Anh Đang Ở Đâu Đấy ,Thằng điên ,Nguyễn Bá Thanh ,Cháy Ở Đê La Thành ,Chuyển Đổi Đầu Số ,Cháy Đê La Thành ,Tin Bão số 6 ,Lâm Thanh Hà ,Bao Moi Dan Tri ,cơn bão số 6 ,Tròn Vuông Tam Giác ,Bão số 6 ,Tin Bao So 5 ,Bão số 5 ,Chữ Cải Cách ,Thư Dung Bán Dâm ,Ty Le Keo ,9 cơn bão ,bão ở Nhật Bản ,Bàn thắng của Văn Toàn ,Cách Làm Lễ Vu Lan ,Lễ Vu Lan Và Tháng Cô Hồn ,Kèo Nha Cái ,Cháy Sân Bay Tân Sơn Nhất ,Võ Thị Thu Trang ,Vũ Đông Càn Khôn ,Bão Sơn Tinh ,Bao So 3 Tin Moi Nhat ,Nam Phi Liên Hoàn Kế ,Con Bao So 3 ,Tình Hình Bão Hiện Nay ,Lê Đăng Dũng ,các khối thi đại học ,Tin bão số 3 ,Cơn Bão Mới Nhất ,Đặng Văn Hiến ,Ty Le Nha Cai ,Kết Quả Bỉ Và Nhật Bản ,Lê Nam Trà ,bé Nhật Linh ,Bỉ và Nhật Bản ,Hai đứa trẻ ,Nhat Ban Ba Lan ,Sim So Dep ,Ông Đinh Mạnh Thắng ,Bé trai bị chôn sống ,Vũ Đình Duy ,Thâm Cung Kế Tap 1 ,Vòi rồng ,Phía Trước Là Cả Một Đời Phán Xử ,lễ Phật đản ,Dự án số 1 ,Thâm cung kế ,Đã Đến Lúc ,Chung Hân Đồng ,Lâm Á Hân ,Thơ Về Mẹ ,Trần Bá Dương ,Chay Ngay Di ,Cháy chung cư quận 2 ,Sa Mạc Khô Hạn Nhất Thế Giới ,Mặt Nạ Chống Khói ,Giờ trái đất ,Cháy nhà ở Đà Lạt ,Nguyễn Văn Dương Là Ai ,Ảnh Đẹp 8 3 ,Nguyễn Văn Dương ,Hoa Dep 8 3 ,ngày Cá tháng Tư ,Quà 8 3 Cho Mẹ ,Hoa Ngay 8 3 ,Ngay 8 3 ,bệnh dại ,Bang Gia Chung Khoan ,Truc Tiep Tao Quan ,Lật Mặt 2 ,Lê Thị Nhật Linh ,Nhật Linh Nhật Bản ,tường thuật trực tiếp ,Đá Lại Trận Chung Kết ,Trang Ly ,Ca Sĩ Đức Phúc ,Bố Đinh La Thăng ,Đinh La Thăng Mới Nhất ,Đinh La Thăng Bị Khởi Tố ,Hoa Du Kí Tập 3 ,bún ngan Nhàn ,Ron Phan ,Nổ kho đạn ở Gia Lai ,Vu An Chat Dau Chong ,chặt đầu chồng ,Trân Châu Cảng ,Bot Cai Lay ,Trai Bao Phục Vụ Quý Bà ,Phi Thanh Van ,Đi để trở về 2 ,Ưng Đại Vệ ,Tu Hinh Nguyen Hai Duong ,Hoa Du Ki ,quay lén ,Nguyễn Hải Dương ,Tôn Tịnh Nhã ,Uyên Linh ,Chưa bao giờ mẹ kể ,Tướng Quân Ở Trên Ta Ở Dưới ,Lý Hải

Tin Xã hội

Nông nghiệp - Nông dân - Nông thôn

Nông nghiệp - Nông dân - Nông thôn

Thuốc bảo vệ thực vật (BVTV) là chất, hỗn hợp các chất hoặc chế phẩm vi sinh vật có tác dụng phòng, trừ sinh vật hại cây trồng và nông sản; tăng năng suất, sản lượng, điều chỉnh mùa vụ, thời gian thu hoạch. Tuy nhiên, để sử dụng thuốc BVTV an toàn, hiệu quả nhà nông cần phải tuân thủ đúng các nguyên tắc kỹ thuật, nhất là nguyên tắc bốn đúng.

Tin Kinh tế

Thực hiện hiệu quả tín dụng chính sách

Thực hiện hiệu quả tín dụng chính sách

Ngày 23-9, tại Trụ sở Chính phủ, Ban Chỉ đạo Trung ương các chương trình mục tiêu quốc gia đã tổ chức hội nghị trực tuyến toàn quốc về vai trò, hiệu quả tín dụng chính sách trong thực hiện các mục tiêu giảm nghèo bền vững. Phó Thủ tướng Vương Đình Huệ, Trưởng ban chỉ đạo chủ trì hội nghị.

Tin Pháp luật

Thanh tra Quỹ Bảo hiểm y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Thanh tra Quỹ Bảo hiểm y tế, đấu thầu thuốc chữa bệnh

Ngày 23-9, tại Hà Nội, Thanh tra Chính phủ (TTCP) tổ chức công bố quyết định thanh tra việc sử dụng Quỹ Bảo hiểm y tế; mua sắm trang thiết bị y tế và vật tư tiêu hao; đấu thầu thuốc chữa bệnh tại Bộ Y tế.

Tin Công nghệ

HMD Global trình làng nhiều dòng sản phẩm điện thoại tại thị trường Việt Nam

HMD Global trình làng nhiều dòng sản phẩm điện thoại tại thị trường Việt Nam

HMD Global, chính thức giới thiệu tại thị trường Việt Nam 3 chiếc điện thoại mới, bao gồm 1 smartphone và 2 điện thoại phổ thông. Trong đó, Nokia 7.2 là chiếc smartphone mới nhất được ra mắt, sở hữu cụm 3 camera sau với camera chính 48MP kết hợp cùng ống kính Zeiss.