9 cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận

22/11/2020 00:20(5 ngày trước)
Nguồn :  

Những người tức giận có nhiều khả năng bị đau tim hơn. Hãy học cách kiểm soát cơn giận với những mẹo sau, theo The Healthy.

Giận dữ không tốt cũng không xấu

Brad Bushman, tiến sĩ, giáo sư về giao tiếp tại Đại học bang Ohio (Mỹ), cho biết: “Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng không hẳn là xấu. Sự tức giận làm cho con người cảm thấy mạnh mẽ, thúc đẩy họ bảo vệ những gì họ tin là đúng”.

Mức độ giận dữ bình thường có thể trở nên gay gắt. Khi đó các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng, trừ phi bạn học được cáchkiềm chế cơn giậncủa mình.

Điều gì xảy ra khi tức giận?

Khi tức giận, cơ thể tiết ra cholesterol và catecholamine gây tích tụ chất béo trong tim và động mạch cảnh. Không có gì ngạc nhiên khi những người hay nổi nóng dễ bị đau tim hơn những người ít nổi giận.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu -European Heart Journal: Acute Cardiovascular Carecho biết nguy cơ đau tim tăng hơn 8,5 lần trong 2 giờ sau một cơn tức giận dữ dội.

Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn giận của mình? Hãy thử những cách sau, theoThe Healthy.

1. Xác định dấu hiệu

Thật khó để đưa ra lựa chọn thông minh khi đang chìm trong cảm xúc tiêu cực. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy tránh khỏi tình huống đó hoặc thử các kỹ thuật thư giãn đểgiảm bớt sự tức giận.

2. Giảm sự kỳ vọng

Tiến sĩ tâm lý học Bernard Golden, người sáng lập chương trìnhGiáo dụcQuản lý Giận dữ và là tác giả cuốnVượt qua cơn giận dữ:Chiến lược hiệu quảcho biết: “Phần lớn sự tức giận bắt nguồn từ việc có những kỳ vọng phi thực tế về người khác, vềthế giớixung quanh và về chính bản thân. Giảm bớt những kỳ vọng này sẽ giảm nguyên nhân khiến ta tức giận".

9 cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận1

Tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận

ẢNH: SHUTTERSTOCK

3. Thay đổi góc nhìn

Khi ai đó làm bạn tức giận, hãy thử giả vờ là một người ngoài cuộc đang xem tình huống đó. Tiến sĩ Bushman cho biết: “Những người tức giận thường đắm chìm trong hoàn cảnh và suy nghĩ về điều đã khiến họ tức giận. Khi xem mình là người ngoài cuộc, họ ít bị đắm chìm hơn”.

4. Thiền

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chíMindfulness, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiền định hằng ngày trong 3 tuần đã giảm đáng kể hành vi hung hăng.

Không cần phải dành nhiều thời gian để thiền, chỉ vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, theoThe Healthy.

5. Thở sâu

Khi không có thời gian để thiền, bạn vẫn có thể sảng khoái với cácbài tập thở. Tiến sĩ Bushman nói: “Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim và giữ cho tâm trí tập trung vào việc khác ngoài nguyên nhân gây căng thẳng”.

6. Tập thể dục

Tập thể dục kích thích giải phóng các hóa chất tốt cho não. Các nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Khoa học Y tế Khoa học Acta cho thấy tập thể dục là một cách hiệu quả để kiểm soát cơn giận.

7. Nghĩ về điều tích cực

Khi tức giận với một người thân thiết, hãy nhớ đến trải nghiệm mà bạn cảm thấy được quan tâm hoặc yêu thương người đó nhiều hơn, hoặc hình dung bản thân trong tương lai khi nhìn lại sự kiện này và tự hỏi mình sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện hành động này.

8. Ngủ

9 cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận - ảnh 2

Được nghỉ ngơi đầy đủ, người ta ít giận dữ hơn

Shutterstock

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2020 trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký hằng ngày của 202 sinh viên đại học, gồm theo dõi giấc ngủ, những yếu tố gây căng thẳng hằng ngày và sự tức giận của họ trong suốt một tháng. Những người tham gia cho biết họ cảm thấy tức giận hơn vào những ngày thiếu ngủ so với những ngày được nghỉ ngơi đầy đủ.

9. Tìm đến chuyên gia

Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn học cách phát hiện những tác nhân gây ra cơn tức giận và cách kiểm soát chúng.

Nếu tức giận là một triệu chứng của một vấn đề lớn hơn như trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ để được kê thuốc hợp lý, theoThe Healthy.

Tag :cách ,Nhật

Tin Thể thao

8 gương mặt bị loại, 11 ''nhân tố mới'' lên tuyển Việt Nam

8 gương mặt bị loại, 11 ''nhân tố mới'' lên tuyển Việt Nam

HLV Park Hang-seo đã công bố danh sách 37 cầu thủ được triệu tập vào đội tuyển Việt Nam trong đợt tập trung vào đầu tháng 12 tới. So với danh sách tập trung ‘hụt’ cách đây 3 tháng, đã có một số sự thay đổi trong bản danh sách lần này.

Tin Kinh tế

Vinh danh thủ khoa đầu vào và tốt nghiệp đại học

Vinh danh thủ khoa đầu vào và tốt nghiệp đại học

''Mỗi bạn thủ khoa hôm nay sẽ là một viên ngọc sáng, luôn luôn tự mài dũa, rèn đức, luyện tài để trở thành lớp sinh viên ưu tú, truyền cảm hứng về tinh thần tự học, vượt khó, sáng tạo…''.

Tin 4Teen

Bạn trẻ làm gì khi cô đơn trong cuộc sống?

Bạn trẻ làm gì khi cô đơn trong cuộc sống?

Luôn lạc quan, tự tin hay học thêm một vài môn nghệ thuật… là những cách mà nhiều người khuyên bạn trẻ hãy làm để không bị cô đơn trong cuộc sống.

Tin Công nghệ

Chuyên gia Trung Quốc nói ''virus corona có nguồn gốc từ Ấn Độ, nhảy từ vật sang người''

Chuyên gia Trung Quốc nói ''virus corona có nguồn gốc từ Ấn Độ, nhảy từ vật sang người''

TTO - Nhiều nghiên cứu vừa được công bố của các nhà khoa học Trung Quốc chỉ tập trung vào một khẳng định: Vũ Hán không phải là nơi khởi phát đại dịch COVID-19. Một trong số này ám chỉ việc lây nhiễm từ người sang người xảy ra đầu tiên ở Ấn Độ.