Các tư thế yoga giúp mẹ bỉm giảm cân

17/05/2022 12:22(2 tháng trước)
Nguồn :  

Những phụ nữ mới làm mẹ đều biết sự vất vả của việc hóp bụng khi mang thai. Giới chuyên gia khuyến khích họ áp dụng một số tư thế yoga giúp giảm cân sau khi sinh nở.-Làm

Sinh nở biến đổi cuộc sống của một người phụ nữ theo những cách sâu sắc và thường là bất ngờ. Luồng hơi thở đều đặn trong yoga giúp mở ra một con đường êm đềm giữa những thay đổi và cảm xúc khi làm mẹ.

Những thay đổi về thể chất phải được chấp nhận và phụ nữ không nên mong đợi lấy lại vóc dáng cân đối ngay sau khi sinh em bé. Tuy nhiên, thực hiện một số tư thế yoga nhất định mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai.

Các tư thế yoga giúp 'mẹ bỉm' giảm cân - 1

Sau khi sinh con, những thay đổi về thể chất phải được chấp nhận.

1. Tư thế yoga Vyaghra Swasa

Thường được gọi là tư thế bò mèo, tư thế dễ thực hiện này sẽ giúp bạn giảm cân sau khi mang thai nhanh hơn và hiệu quả. Với nhịp thở chậm đồng bộ, tư thế này giúp làm dịu cột sống, cơ lưng và cổ, tạo ra sự di động cho cột sống của bạn, giúp thư giãn và dễ dàng thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bắt đầu với tay và đầu gối của bạn trên sàn. Giữ cho lòng bàn tay của bạn cách nhau khoảng cách bằng vai với cổ tay, giữ cho đầu gối của bạn rộng bằng hông. Bắt đầu bằng cách giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung tính. Hít vào, cuộn bả vai về phía sau, nâng đầu lên và cong lưng.

Thở ra, vòng lưng kéo vào cột sống. Hếch cằm về phía ngực. Tiếp tục chuyển động và kết nối hơi thở của bạn với mỗi chuyển động. Lặp lại động tác này trong 10 nhịp thở.

Các tư thế yoga giúp 'mẹ bỉm' giảm cân - 2

Thực hiện một số tư thế yoga nhất định mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân sau khi mang thai.

2. Tư thế Adho Mukha Svanasana

Bắt đầu trên sàn bằng cách đặt tay và đầu gối của bạn xuống. Duỗi thẳng chân bằng cách nâng đầu gối lên khỏi sàn và đẩy gót chân xuống hết mức có thể. Mở rộng cột sống bằng cách dùng lòng bàn tay đẩy ra khỏi mặt đất. Giữ nguyên ở đây từ 5 đến 9 nhịp thở.

3. Tư thế Chaturanga

Những người mới làm mẹ có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi trong khi làm săn chắc cánh tay của họ với tư thế mạnh mẽ này.

Bắt đầu với tư thế tương tự như Vyaghra Swasa nhưng với đầu gối lùi lại, các ngón chân chụm lại. Đầu tiên hít vào, sau đó thở ra trong khi uốn cong khuỷu tay, giữ chúng nằm gọn trong xương sườn của bạn và từ từ hạ người xuống. Hít vào để ấn mình trở lại. Lặp lại động tác này 5 - 10 lần.

Các tư thế yoga giúp 'mẹ bỉm' giảm cân - 3

Những người mới làm mẹ có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng yoga.

4. Tư thế Baddha Konasana

Tư thế yoga này giúp kéo giãn cơ thể và giải phóng mọi căng thẳng tích tụ ở mắt cá chân, đầu gối và hông, đồng thời cải thiện khả năng vận động của hông. Nó cũng tăng cường sức mạnh bên trong đùi, háng và đầu gối.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống dựng thẳng. Bây giờ, đưa lòng bàn chân của bạn lại với nhau, uốn cong cả hai đầu gối của bạn sang một bên. Đặt bàn chân của bạn trước xương chậu, cách háng một khoảng bằng nắm tay. Bây giờ, hít thở sâu và ấn đùi và đầu gối xuống sàn để tạo áp lực nhẹ nhàng. Trong một chuyển động chậm và có kiểm soát, bắt đầu vỗ cả hai chân từ hông như cánh bướm trong khoảng 60 giây rồi thả ra.

5. Tư thế Agnistambhasana

Tư thế này tạo ra nhiệt dữ dội trong và xung quanh vùng háng và vùng chậu, giúp làm giảm bất kỳ cơn đau thần kinh tọa nào. Tư thế này đặc biệt hữu ích không chỉ cho các bà mẹ mới sinh mà còn cho những người đi xe đạp, chạy bộ và làm việc bàn giấy.

Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và ống chân xếp chồng lên trên với chân phải. Dùng tay đặt gót chân phải qua đầu gối trái. Giữ hông vuông góc về phía trước của căn phòng, xoay ngang hông và từ từ đi hai tay về phía trước để kéo dài cột sống. Giữ trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Các tư thế yoga giúp 'mẹ bỉm' giảm cân - 4

Yoga có thể giúp bạn thon gọn hơn sau khi sinh nở.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/cac-tu-the-yoga-giup-me-bim-giam-can-169220515022429005.htm

Mọi thứ bạn cần biết về dầu dưỡng da mặt

Mọi thứ bạn cần biết về dầu dưỡng da mặt

Dầu dưỡng da mặt là một danh mục chăm sóc da riêng biệt. Với rất nhiều lựa chọn, làm thế nào để bạn chọn được loại phù hợp nhất cho da và những mối quan tâm cụ thể...

Tag :

Tin Kinh tế

Vietnam Report công bố Top 10 Công ty bảo hiểm uy tín năm 2022

Vietnam Report công bố Top 10 Công ty bảo hiểm uy tín năm 2022

Theo Hiệp hội Bảo hiểm Việt Nam, tính tới cuối tháng 5/2022, doanh thu phí bảo hiểm nhân thọ ước đạt 66.715 tỷ đồng; doanh thu thị trường bảo hiểm phi nhân thọ ước đạt 27.564 tỷ đồng, tăng 13,1%.

Tin 4Teen

Lý do gần 80% ca HIV/AIDS ở TP.HCM là người đồng tính nam

Lý do gần 80% ca HIV/AIDS ở TP.HCM là người đồng tính nam

Số liệu thống kê HIV/AIDS trên địa bàn TP.HCM vài năm trở lại đây cho thấy có sự gia tăng số ca nhiễm, trong đó, chiếm đa số là nhóm nam quan hệ tình dục đồng giới.

Tin Pháp luật

Hai người khai thác cát trái phép bị xử phạt hơn 200 triệu đồng

Hai người khai thác cát trái phép bị xử phạt hơn 200 triệu đồng

Ngày 1/7, Phòng Cảnh sát phòng chống tội phạm về môi trường Công an tỉnh Vĩnh Long đã tống đạt quyết định xử phạt hành chính đối với Nguyễn Minh Cường (SN 1977, ngụ tỉnh Tiền Giang) và Lưu Văn Giang (SN 1997, ngụ tỉnh Bến Tre), với tổng số tiền gần 225 triệu đồng về hành vi khai thác cát lòng sông mà không có giấy phép khai thác khoáng sản.

Tin Công nghệ

Làm sao biết có camera quay lén trong khách sạn, nhà nghỉ?

Làm sao biết có camera quay lén trong khách sạn, nhà nghỉ?

TTO - Theo khảo sát của công ty đầu tư bất động sản IPX1031, 11% người thuê nhà nghỉ cho biết đã phát hiện camera quay lén trong thời gian họ lưu trú. Trên thực tế, số vụ báo cáo về camera quay lén ngày càng tăng.

Tin Gia đình

Cách bài trí phòng khách cho căn hộ nhỏ

Cách bài trí phòng khách cho căn hộ nhỏ

Kiến trúc sư tư vấn bố trí phòng khách liền bếp, trần đơn giản, chọn nội thất thông minh, thêm mảng xanh để căn hộ thẩm mỹ, tiện nghi.

Tin Kỳ thú

Tài xế được yêu cầu đi ngược chiều để đảm bảo an toàn giao thông

Tài xế được yêu cầu đi ngược chiều để đảm bảo an toàn giao thông

Lái xe quanh những khúc cua hẹp trên một cung đường núi nguy hiểm không dễ dàng. Tuy nhiên điều này chưa thấm gì so với việc thi thoảng tài xế phải lái xe đi ngược chiều vì lý do an toàn.